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文
实用菌
01
心理上的问题，从来不是突然发生的，而是多年日积月累导致的。抑郁症也如此。很多抑郁症的事例虽然出现的很突然，比如某位明星因抑郁而自杀，但抑郁症的产生是一个长时间积累的结果。在此之前，是有很多线索在提醒我们要小心，要及时预防的。那么，这些线索或者说迹象有哪些呢？.经常莫名地情绪低落人都有不开心的时候，但不开心和不开心之间还是有很大不同的。有些不开心是有具体原因的。比如工作压力大，或者和别人发生了不愉快的事情，或者被人伤害了等等，这些生活中的负面事件都会导致我们焦虑，烦躁，情绪低落。在这些情况中，你知道自己不开心，也知道自己为什么不开心。但也有一些时候，或者对一些人来说，他们会发现自己经常不开心，但却不知道为什么会这样。那种感受，就像自己被一团说不清道不明的浓雾包围着，情绪总是不由自主地变得低落，但又找不到具体的现实原因。如果这样的状态持续了很久，比如几个月，甚至半年以上，那就要留心了。因为抑郁的最明显特征，就是心境低落，也即显著而持久的闷闷不乐。.有事闷在心里心情不好的时候，你会怎样做呢？有的人是找人聊天倾诉，而有的人则是躲进房间里一个人待着，或者睡上一觉。村上春树的经典小说《挪威的森林》里，就有过这样一段描述：直子的姐姐从小不仅学习好，性格还特别讨人喜欢，总是一副开朗乐观的样子。偶尔有心情不好的时候，她就把自己关进屋里，睡个两三天后再出来，她又是一副满血复活的样子，之前的郁闷和不开心就像从未发生过一般。这样的状态一直持续到17岁。那一年，她用自杀的方式结束了自己生命。这是一个极端的例子，也是一个典型的例子。现实生活中，也有非常多的人在用同样的方式在处理自己的负面情绪。这种不吵不闹的方式看起来很无害，还能落个脾气好，心态平和的评价，但这种无害其实是有代价的。遇到不开心总是默默承受，独自去扛的人，只是在积累情绪，而不是化解情绪。换句话说，他们只是在用消沉在替代不开心。时间久了，消沉的时候就会越来越多，越来越久，并伴随着一种沉重的无力感，总是很累。很多时候，抑郁症就是这样来的。有事闷在心里，不说出来，这不是不可以，而是千万不要总是用这一种方式来处理问题，还是要尝试借助其它方式了消化不良情绪的。总是自己去扛的人，一旦有一天扛不住了，代价可能是毁灭性的。.对很多原本充满乐趣的事情丧失兴趣一个人能够快乐的前提，就是能够感受到生活里的种种美好。而感受生活美好的前提则是对周围的人和事充满兴趣。电影《肖申克的救赎》里，那些长期被关押的罪犯们能在监狱里生存下来都要学会一件事：找一件自己的兴趣爱好。老布是养鸟，安迪是雕刻小石头。当一个人保持着一些兴趣爱好的时候，TA也就保持了感受和体验外在世界的能力，这也是一个人活力的来源。相反，如果一个人对周围的人和事越来越没有兴趣，总是觉得索然无味的时候，就会失去对生活的热情。简单来说，就是快感丧失。如果做事不能让自己感受到快乐，我们为什么还要去做呢？所以抑郁的人做什么事都会很吃力。如果与人交往不能让自己感受到快乐，我们为什么还要找人聊天呢？所以抑郁的人越来越不愿出门。如果做爱不能让自己感受到快乐，我们为什么还要上床呢？所以抑郁的人和爱人之间的性生活也越来越少。当一个人对什么事都不感兴趣，都没有乐趣时，生命的活力就会枯竭，这是一种很可怕的状态。.总是从悲观的角度想事情生活是由5%高兴的事情+5%不高兴的事情+90%说不清高兴还是不高兴的事情组成的。正常情况下，我们是能够意识到这点，并接纳这点的。但是有时候人会陷入到一种不理性的状态，就是不管发生什么事，总是从悲观的角度想事情。比如出门，总担心发生交通事故；考试，总觉得自己会考砸；和喜欢的人在一起，总觉得对方会离开自己等等。这样看问题的人，就像戴了一副墨镜一样，看什么都是阴沉和灰暗的。这是一种人为的让自己不开心的方式。有一句调侃的话是：没有困难，制造困难也要上。用在这里就是：没有不好的事情发生，也要制造不好的事情让自己不开心。客观地说，这并非是一种主观上的故意，而是潜意识里选择性看问题导致的一种结果。它会让人对经历的事情总是持消极的态度，感觉到无望，甚至是绝望，从而感到抑郁。.经常自责和自罪有的人身体活在当下，但内心是活在过去的。他们经常会去想过去的一些事情，尤其是一些不开心的事情。而在想这些不开心的事情时，他们又会过多地