生完宝宝出院后，社区医生会进行定期上门走访，检查我们母女俩的健康情况。医生做完各项检查后叮嘱我：“宝宝要开始吃维生素D了哦！胶囊的、滴剂的都可以。”
于是我随手查看了一下市面上维生素D的产品，发现品类众多，并且从品牌、到成分、再到使用方法也是五花八门，一时间不知道该选哪一种。
相信很多新手妈妈都有和我一样的苦恼，不过随着菠萝慢慢长大，我对维D的了解越来越深入，他也更换着吃了好几种。今天就把关于维D的干货分享给大家！
大家都知道钙很重要，但事实上饮食均衡的宝宝一般都不缺钙，缺的可能是维生素D。缺乏维D容易影响钙的吸收，阻碍骨骼发育，从而影响长高，严重的甚至导致佝偻病。
维生素D3（胆钙化醇）主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。那么每天晒太阳就可以补够维D了呢？答案是否定的。
美国儿科学会建议，婴幼儿应该尽量避免阳光直射，这会带来皮肤癌风险，如果晒太阳应该涂抹防晒霜，但是防晒霜会阻止皮肤合成维生素D。加上可能还有空气污染、下雨等问题，靠晒太阳补充维D实在是太不可控了。
美国儿科学会建议：宝宝出生后15天左右就要开始补维生素D，每日的量为IU。一岁以后的孩子每天应摄入IU。
《中国居民膳食指南（版）》建议：0~18岁的孩子每天的维生素D摄入量应为IU。
从这两个指南可以看出，不论孩子多大，每天都需要摄入维生素D，只不过1岁以后，美国儿科学会推荐量多一些，中国膳食指南推荐量少一些。
母乳中维生素D的含量很低，只有约为20IU/L，所以纯母乳喂养的宝宝，更要注意维D的补充。
需要注意的是，在一些配方奶、婴儿食品中，会添加维生素D，所以如果并非纯母乳喂养，家长要计算一下宝宝每日摄入的维D总量，以免超标。综合各个指南来看，每日摄入量在~IU都是合理的。
按照我国《婴儿配方食品》中的规定，配方奶中维生素D的含量范围是40~IU/kcal，而配方奶热量基本在60~70kcal/ml。假设配方奶的维D添加量是IU/kcal，如果一天喝ml左右，基本就能满足需求。
目前市面上的补充剂一般分为维生素D2、维生素D3，它们都可满足骨骼健康的需求，不过国际骨质疏松基金会和英国骨质疏松学会都优先推荐了维生素D3用于解决维生素D缺乏的问题。
还有一种是维生素AD，它是包括了维生素A和维生素D的合剂，但饮食均衡的宝宝，是不需要补充维生素A的，过量也有其他风险。比如目前市面上销量比较高的伊可新软胶囊，就是AD补剂，其实不是补充维D的最优选。
总结一下，补充单纯维生素D就足够，优先考虑D3。
适合2岁以下宝宝们的维D补剂，通常分为滴剂、滴管型滴剂和软胶囊。2岁以后的维D补剂，会有软糖的形式。其实哪一种形式不太重要，只要宝宝能每天吃够至少IU，你也觉得操作方便就行。1、滴剂液体形态，是非常常见的一种剂型。优点：1）喂养方便，可以直接滴在宝宝嘴里、辅食、奶、勺子里；2）相对其他形式更卫生，不需要其他工具或手接触。缺点：较难把握精准剂量，有时可能会滴多。2、滴管型滴剂也是液体形态，但比普通滴剂额外配了一个滴管，或者类似“注射器”的工具。优点：计量非常精准。缺点：1）滴管不方便收纳、携带；2）使用额外工具有二次污染的可能。3、胶囊型外面是可食用明胶，里面是维D。2岁以上的宝宝可以直接整颗放进嘴里咀嚼食用，2岁以下的则要用热水把胶囊尖泡软，把维D挤出来给宝宝吃。优点：购买方便，携带方便，计量精确（一天一粒）。缺点：操作不便利，2岁以内不能直接吞咽，胶囊要弄破挤出来给宝宝吃。有时弄破后液体会少少渗出，导致少喂，或手滑拿不住直接被孩子吞下去。（胶皮一般是用动物的骨、皮、筋、腱和鳞等为原料做成的，可以吃下去，倒是不用担心，但要观察孩子是否被呛噎。）4、咀嚼型2岁以上的宝宝可以尝试这类咀嚼型维D，水果口味的软糖特别受宝宝们的欢迎。优点：适用于2岁以上宝宝食用，携带方便、食用方便。缺点：太好吃，自制力不够的孩子可能会偷偷多吃，造成摄入过量。所以家长最好放到宝宝够不着的位置储存。另外，宝宝在吃的时候，也要注意防止呛噎。这里附上我整理的市面上常见的维D产品汇总表格，大家可以根据自己的实际需求、操作喜好来选择。▲点击图片可查看保存大图其中，部分品牌例如Ddrops、挪威小鱼也提供每滴IU的剂型，稍大月龄的宝妈可以根据需要选择。1、特别要提醒的是，有些产品一滴不是IU，所以一定要仔细看产品的说明书，不要购买你看不懂包装的产品！2、尽量把维D直接喂到宝宝口中，或者倒在勺子上喂完以后再开始吃饭或喝奶；避免和过量食物搅拌后，如果宝宝没有吃完所有食物，不仅浪费，也会导致没有补够应有的剂量。3、补剂和配件一定要放在孩子够不到的地方，尤其是咀嚼型软糖，防止宝宝贪吃，导致摄入量超标。4、容易过敏的宝宝，要避免食用含有致敏物质的产品。5、大部分产品，开封后放在干燥避光处就可以，不需要冷藏（具体以说明书为准）。各位宝妈们买过哪款维D呢？有没有什么经验可以和大家分享？可以在留言区互动呀！希望宝宝们都能健康成长~
*本文内容由美国注册营养师、中国注册营养师张雯霏审校参考文献：
1、《美国儿科学会育儿百科》第6版
2、仰曙芬，吴光驰.维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议解读[J].中国儿童保健杂志,,23（7)：-.
3、《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》
4、《中国居民膳食指南（版）》
5、美国儿科学会网站