这篇文章长达字，需要30分钟阅读完。如果你没有耐心细看。下面有一个关键信息要点，记住这些关键就好，如果你有兴趣深究“所以然”，那么可以从后面的长文中查阅到。
\\关键信息//
快速导读
■什么时候开始维生素D：出生几天后开始
■补充到什么时候：我们综合考虑建议补到5岁，5岁之后补不补看是否维生素D不足
■补充多少：婴幼儿和儿童需要每日补充IU的维生素D补充剂，除非每日从配方奶中已经摄入IU维生素D（如果你算出孩子从配方粉摄取的维生素D量，再用补充剂补齐差量也可以）
■推荐/不推荐哪些产品：拉到最后看产品评述
补充维生素D到底有必要吗？
有必要
维生素D（VitaminDdficincy）缺乏可导致骨密度丢失（大小和强度），骨骼断裂（骨折），肌肉酸软以及骨骼变薄----骨质酥松。维生素D严重缺乏可以使小孩患佝偻病，成人则易患软骨病。
近年也有一些研究认为缺乏维生素D会增加患心血管疾病和某些癌症的风险，不过现阶段这些论断还缺少有力的科学证据。
之所以补充维生素D，还是由于其对骨骼健康的重要意义，且因为维生素D缺乏是一个世界性问题。
怎样才能知道自己是否缺乏维生素D呢？简单说来，是通过测试血液中25-羟基维生素D（25（OH）D）的浓度。
主流科学组织，如NationalAcadmisofScincs，NordicCouncilofMinistrs，EuropanFoodSaftyAuthority，ThGrmanNutritionSocity等等，都把25（OH）D的阈值定为20ng/mL--即如果人体血液中的25（OH）D不够20ng/mL，就算作做维生素D缺乏（VitaminDdficincy）。
以此为标准，最新数据，全世界有10亿人口缺乏维生素D，美国有40%的人缺乏维生素D。
▲年数据，世界各地维生素D缺乏的人口比例
而中国的情况较美国更为严重，据FrontirofEndocrinology的最新调研数据：61.3%的中国人属于维生素缺乏（25（OH）D20ng/mL)，92.1%的中国人表现为维生素D不足（25（OH）D30ng/mL)
且中国城市人口维生素D缺乏的比例大大高于农村人口。
为什么要使用补充剂来补充维生素D？
维生素D有三个来源：
??晒太阳：通过阳光中的UVB射线的光化作用转换成维生素D。
??天然食物：含量通常较低。人体很难单靠食物就摄取足够的维D
??维生素D补充剂。
▲图解维生素D的3个来源
一些人倾向于用更天然方法补充维D：比如多吃含维D的食物或者多晒太阳。这当然也是正确的，但是这两种方式也有他们的局限性。
??先说食补，就像我们前面写过的。食物的维D含量普遍较低。在实操中，你很难仅仅靠食物就获取到足量的维D，尤其对食量有限的小宝宝来说。
▲美国儿科学会制表：维生素D的天然食物来源三文鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲭鱼，香菇，鸡蛋
富含维生素D的食物野生三文鱼，沙丁鱼，金枪鱼等都不在中国人的日常三餐的菜谱中。且即使你刻意去购买这些食物来补充维D，单靠这些要达到最佳维生素D摄入量，也不是很现实。
以维生素D含量最高的食物野生三文鱼举例，上图是是一盒6oz（g）的野生三文鱼罐头，粗略估算如果你要补充-IU的维生素D，你要每天吃掉这个罐头的一半。显然这个食补方案是很难坚持下去的。
??再说晒太阳，理论上说来，只要将皮肤短暂的暴露于夏日正午充足的阳光之下，皮肤就可以转化出足够多的维生素D。（目前权威组织尚未有一个明确的结论，到底要晒多久才足够。因为影响这个问题的因素很多，比如说光照的强度，皮肤颜色深度等等）
但短暂沐浴于阳光中就补足维D的前提是不能擦防晒霜，皮肤合成维生素D靠的是阳光中的UVB射线，而防晒霜会隔离皮肤和UVB射线的接触（SPF50的防晒霜会滤掉98%的UVB射线）。
而不涂防晒霜站在阳光下补充维D是可取的吗？
当然不可取。不设防的接受日晒不仅会让皮肤老化，也增加了患皮肤癌的风险。权衡利弊，我们依然要涂防晒霜，保护皮肤不受紫外线的侵害。如果为了补充维生素D，就放弃防晒，不能不说是一种顾此失彼。
所以，如果你是一个维生素D缺乏者，直接吃维生素D补充剂是最有效率的。
到底要给孩子补充多少维生素D呢？
首先我们需要科普一个概念---RDA（r