时序进入秋冬，伴随着光照时长的减短，很多人莫名多了一些情绪上的变化。今天和大家谈谈季节性抑郁（Seasonalaffectivedisorder，SAD）。
自小阅读古代诗词总是在想，为什么种种关于秋冬的诗句总是夹带着淡淡的哀伤感。好像李白的《秋风词》的开首「秋风清，秋月明，落叶聚还散，寒鸦栖复惊。」又好像刘彻的《秋风辞》中的「秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。」等等都在描写着秋冬的悲伤。
许多人也有同感，不知道为什么，已进入深秋初冬的日子就心情低落、精神不足、感觉社交无力...我寻思着，平时自己也不是个感春怀秋之人，难道...这是爱情的力量？
不，你错了，这不是爱情的力量，这是“季节性情感障碍”的力量····
01
他的身体仿佛在呐喊着渴求阳光，不愿意处于阴影中。
生活在挪威南部的尤坎（Rjukan）居民们与太阳有着爱恨交织的关系。一名艺术家马丁·爱德森表示：“所有我居住过的地方中，要数尤坎的人最喜欢讨论太阳....他们有点痴迷于太阳。”年8月，马丁来到了尤坎，本来他只希望在靠近父母的地方为自己的小家庭找一个临时住所。但真正来到这儿后，他完全被这座立体的城市所吸引：这座小镇位于两座高耸的大山中间。若是从挪威首都奥斯陆一路向西时，你一眼就能看到那两座高高的山头。
但是这里的阳光让马丁变得郁郁寡欢，萎靡不振。尤坎镇的太阳起起落落，只是托着惨淡的光线。在这里，你看不到当空的艳阳，尤坎镇的居民没有真正感受过太阳在身体上暖洋洋的感觉。
夏季结束，进入冬季后，马丁每天都会推着两岁小女儿的童车，沿着山谷渐行渐远，只是为了追上那逐渐消逝的阳光。他的身体仿佛在呐喊着阳光，不愿意处于阴影中。
02
季节性的情绪波动与阳光有很大关系。居住在北极圈内的人，由于极夜的缘故，特别容易受其影响。
季节性抑郁症（Seasonalaffectivedisorder，SAD）意指抑郁症状的出现与季节的来临有关。其中最为常见的便是冬季抑郁症（winterdepression）。顾名思义，患有冬季抑郁症的患者会在秋冬之际产生抑郁症症状，当中包括嗜睡（oversleeping）、食欲改变（appetitechanges）、体重上升（weightgain）、容易感到疲倦（tiredness）以及对曾喜欢的事物失去兴趣等。
有趣的是，当冬天失去，迎来夏天时，以上的症状会随之逝去。
在每年冬季，欧洲北部居民有三成人会受到冬季抑郁症困扰。有研究表明，由于高纬度国家有半年时间日照时间极短，整天不见阳光令当地人心情抑郁。
为什么灰暗的季节能触发这么多人疲倦和低落的情绪呢？有很多理论都对此做了解释，都不是很确切，但大多都与生物钟相关——生物体生命活动的内在节律性，它提醒你某个时间必须要做某事，比如饥饿、睡眠。
所以冬季抑郁症的症状与昼夜长短有着直接的关系，并且明亮的日光还有抗抑郁的作用。
目前主流的学说「相移假说」认为：白昼时长缩短，导致褪黑素释放的延迟，会造成我们生物钟节奏被打乱，与外界实际的时间不同步。
心理学教授凯利·洛汗（KellyRohan）指出，如果一个人的生物钟出现了延迟，早晨时褪黑素浓度没有回落，那么他的生物钟会促使他继续睡觉。
故长期处于白昼时长缩短的人们，会导致人体生物钟出现紊乱的现象，从而对自己的疲倦程度有负面的认知，如果出现了非常负面的认知，就会引发悲伤的情绪或者厌食，以及其他症状。
精神病名誉教授丹尼尔·克里普克（DanielKripke）的动物实验表明，若动物醒来时褪黑素处于较高浓度，会强烈抑制甲状腺激素的合成，低浓度的甲状腺激素会对情绪、食欲和精力造成一定的影响。
例如甲状腺会影响5-羟色胺这种调节情绪的神经递质。很多研究显示，人体内的5-羟色胺水平在冬天降到最低，在夏天升到最高。除此之外，在年加拿大科学家的研究中发现在患有严重季节性情感障碍（SAD）的患者中的5-羟色胺会显示更剧烈的季节性变化，这表明季节性抑郁症与5-羟色胺是密切相关的。
但这两者的确切关系还未经证实，也有研究显示SAD患者的褪黑素水平与没有患SAD的人，并无差别。
同时亦有说法表示血清素（serotonin）失调是导致冬季抑郁症的重要成因。血清素是一种与情绪、食欲和睡眠有关的激素，又有别名「幸福荷尔蒙」。所以愈多的血清素可以让人更有精神和活力。
当人在阳光下接受照射时，血清素会有所上升。当在阳光少的冬季，也就是紫外线照射不足时，人体会产生催眠的褪黑素，减少血清素的生成。结果就是容易困乏、沮丧与无力，正是冬季抑郁症的症状。
目前关于SAD的病因有着各种各样的说法，学界还没有统一的说法，但显然有很多并存的机制共同促成了这个结果。无论用什么理论来解释，不可否认的是明媚的阳光对人体是十分有益的，尤其是清晨洒在床头的阳光对治愈冬季抑郁症有非常重要的作用。
03
把你的脸迎朝着阳光，那就不会有阴影。——柏拉图
一位名为奥斯卡·凯特森（OscarKittilsen）的簿记员首次提出在山谷北面放置一面可旋转的巨大反光镜的想法，这样就可以先聚集阳光，然后像照明灯一样将阳光反射向尤坎镇中心和居民区。
这个构想于年提出，直至年后，这个构想才在尤坎镇实现。
据英国《每日邮报》报道，挪威*府斥资万克朗（约合84.7万美元），在海拔约米高的山上架设3面巨镜，透过物理反射将光线引入市中心。
在尤坎小镇，一月的时候，太阳的高度仅仅能提供中午12点至下午2点两个小时光照，但反光镜能够将温暖而灿烂的光束反射给居民们。当地居民再也不必特意到外地或山上晒太阳。
「现在即使是在工作日，没时间去山顶也可以感觉到太阳的温暖，能享受一个小时的阳光很开心，我的脸能清晰地感觉到它的温度。」正在享受日光浴的卡琳·罗伊开心地说道。
正如柏拉图所说，把你的脸着朝向阳光，那就不会有阴影。这句话放在常年缺少太阳光照的尤坎镇再合适不过了。光照给人们带去快乐，一旦阳光离开了尤坎这个小镇就变得灰暗而扁平。
实际上，有一种治疗SAD的方法与阳光有关，即光疗法（LightTherapy）。
所谓光疗法，即要求患者坐在箱子前一定距离（通常为30-60厘米），睁开双眼，但不要盯着光源约30-60分钟。
这种治疗方法特别适合像居住在尤坎镇那样缺乏自然光源的人，虽然这种SAD解决方案并非对每个人都有效，但几项研究仍证明有效。
对于尤坎镇的居民来说，阳光就是他们最好的抗抑郁药物，他们渴望清晨起来时，接受洒在床头的阳光洗礼，以此来让积极的情绪打开他们新的一天。
04
即使当极夜来临时，在这里生活的人们依然充满活力。
阿内·玛丽·科通赫克通（Ane-MarieHektoen）在挪威南部的利乐哈默（Lillehammer）长大，33年前，她随丈夫移居到了挪威北部的特罗姆瑟（Troms）。
刚开始玛丽要面对无尽的黑暗时，她感到十分沮丧。在移居几年后，她仍需要接受光治疗来克服抑郁。但随着时间的推移，她逐渐有了转变。
她发现生活在这里的人认为这段时间（极夜）是非常舒适的时光。对于南方人来说，冬天意味着可怕的降临，要面对漫漫的长夜，而这里的人却会选择在这段时间中欣赏与众不同的光景。
玛丽说，一天下午，她租了一幅越野滑板，选择沿着街边路灯的一条滑道滑行。她发现，尽管身处黑夜，一路上遇到了许多充满活力的人，有踩着滑雪板带着狗散步的人、顶着头灯跑步的人，还有数不尽的孩子在雪橇上玩乐。她惊讶，即使当极夜来临时，在这里生活的人依然充满活力。
斯坦福的一位心理学家卡里·雷保维兹（KariLeibowitz）曾在特罗姆瑟花了10个月的时间，探究这里的人是如何面对寒冷又阴暗的冬季。
她发现这里的居民对冬季的心态十分积极，她还发现越是北边的城市，居民对冬季的心态反而愈加积极，并且喜欢冬天的人更乐于接受挑战，从而带来更好的个人成长。
凯利·洛汗（KellyRohan）做了关于认知行为疗法（cognitivebehaviouraltherapy，CBT）与光疗法对SAD疗效的对比[1]，她发现在第一年的治疗中，它们的效果是不相上下的。
CBT疗法能使病人清楚地认识到自己的行为模式、纠正错误思路并尝试去挑战。在SAD的治疗中，将原本的“我对冬天无可奈何”这样的消极想法，改变为“冬天虽然很难熬，但我愿意去克服”这样的积极想法。
同时，多做一些户外活动，改善你的睡眠质量，腾出时间参加社交活动等这些都是有利于冬季抑郁症的缓解。
虽然冬季抑郁症具有较强的生理因素，并与昼夜明暗的交替息息相关。但是，我们可以做出一些努力，尽量去控制自己的消极情绪。你也可以从改变自己的消极想法和消极行为开始做起，这样能帮助你更好地度过冬季。
注释：
[1]